お皿の緊張を取るわよ！～対決！快盗コツバーン（２）
皆さまお元気かしら？アネゴです。
さて、前回は、お尻の穴の力を抜くと、
お尻や骨盤の筋肉の余計な緊張が
取れるってのを探求したわ！
本当は、それぞれの筋肉を
意識できた方がいいんだけど、
それには長期間の鍛錬が必要だから
まずは、お尻の穴をきっかけにしましょ！
余計な緊張を抜くこと≠だらけている
余計な緊張を抜くこと＝リラックスよ！
今日はもう一箇所力を抜いてみましょ！
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お皿はお皿でも・・・
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今日は膝のお皿の余計な緊張を
取ってみるわよ！
まずは、膝のお皿の図を見てみましょ！
赤く円をした部分が膝のお皿よ！
膝蓋骨（しつがいこつ）
下肢全体から見るとこんな感じ。
膝のお皿は、自分で触れる骨よ！
まずは触って確かめてみましょ！
姿勢はそうね、、
床に脚を伸ばして座った姿勢でやってみるわよ！
どうかしら？
なんとなく形がつかめたかしら？
まん丸ではなくて、楕円というか、
なんとなく丸い形よね。
力を抜いた方が触りやすいわよ！
じゃあ、お皿を触ったまま
膝（太もも）の力を入れたり
抜いたりしてみてちょうだい！
どう？お皿が動くのを感じられたかしら？
けっこう上下に動くわよね。
太ももの前の筋肉に力が入ると
お皿がグッと引き寄せられていくわ！
脱力した状態だと、指の力で
ある程度上下左右に動かせるわ。
膝や股関節の悪い人は、
このお皿の動きも悪くなることがあるから
ここの柔軟性も大事なのよ！
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お皿の緊張を取るわよ！
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まずは、立っている姿勢で試してみましょ！
膝のお皿の力を抜こうと意識してみてちょうだい！
やりにくかったら太ももの力でもOKよ！
下の図のピンクの部分の緊張が
抜けるを感じられると思うわ！
（濃い部分は特に緊張している）
膝のお皿が下に下がる感じが
したわよね(｀ω´)ｸﾞﾌﾌ
力を抜いても立っていられるでしょ！？
抜けたのは余計な緊張よ！
気がつかないでずっと
余計な緊張があるままだと、
膝や股関節の筋肉が硬くなって
張りやコリにつながるし、
循環も悪くなるから
冷えやむくみにも関係あるわよ！
電車の中で立っているときや、
コピー機の前で立っているとき、
台所で立っているときなど、
とにかくジッと立っている時は
ぜひやってみてね！
座っている時も、
立っている時ほどじゃないにしろ
緊張していることがあるからやってみてね！
お尻の穴と両方やると
効果倍増よ！ヽ(￣▽￣)ノ
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まとめ
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・お尻の穴と膝のお皿の
余計な緊張を取る
・気がついたらいつでも何度でも
・やっているうちに、 緊張している時と
リラックスしている時の差が 実感しやすくなる
・継続して習慣にしてみましょ！
次回は、軽い体操を探求してみようかしら！
今日も最後までお読みくださり
本当にありがとうございました！
