むくみ（５）立ち仕事と浮腫みを探求するわ！
今日はブルームーンが流行っているから
なんとなく月光浴をしてみたわ。
窓からは月が見えないんだけど、
頭上にはあるはずだから、
その辺はざっくりと解釈して
気分的に月明かりを浴びてみたわ！
見えなくてもいいわ！
勝手に取り込むから！！
今日は、立ち仕事の時の浮腫みについて
探求してみるわ！
この浮腫みの仕組みを一言で言うと、
「平均毛細血管圧の上昇」よ！
ハァ？？何を言ってるの？
冗談じゃないわ！訳が分からないわ！
もっと分かりやすく説明してよ！ヽ(`Д´)ノ
立っている時って、
心臓と足の高さの差がとても大きいわよね。
重力の影響で、
下へ下へ引っ張られるから、
足の血液を心臓に送り返すのって、
とても力がいるわ！
それと同時に、重力の影響で下に
溜まってきた血液が、
血管を押し広げる方向の圧力を発生させるわ。
タイツやストッキングを履くとき、
足が太ければ太いほど、
ストッキングをストレッチするわよね。
この例え、分かりづらいかしら・・・(￣_￣ i)
水風船にしましょ！
水風船に、水が溜まれば溜まるほど
風船の壁にかかる圧力が増すわよね！
そんな感じで、血液が溜まってくると
血管を圧迫するのよ。
で、圧迫された結果、
血管の壁から染み出す液体が
が増えるの！
これが間質液になるのよね。
増えた間質液の回収先といったら、
毛細血管か、毛細リンパ管だけど、
立っている時って
『ただいま圧力がすごくて回収できません』
状態よね！
立ちっぱなしの時の
下肢の血管やリンパ管は、重力の影響で
溜まってしまった血液やリンパ液で
パンパンなのよ！
それで、染み出した間質液も
行き場がなくてパンパンよ！
これで、私たちがいつも感じている
足が浮腫んでパンパン状態の
出来上がりよ！
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予防・軽減
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これを予防したり、軽減する方法は、
ざっと２種類かしら。
１．筋ポンプを使うこと！
２．重力の影響を取り除くこと！
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１．筋ポンプ
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立ちっぱなしの時は、
・足踏みをしたり、
・体重を左右交互に移動したり、
・つま先立ちをしてみたり、
・つま先を上げてみたり（踵立ち）
・歩けるなら歩いたり
・スクワットをしてみたり
・靴紐を結ぶついでにしゃがんでみたり
・軽くストレッチをしてみたり
そんな事をして、出来るだけ筋肉を動かすのよ！
それによって、下肢に溜まった体液を
押し流すの。
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２．重力の影響を取り除く
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・休憩時間に寝転ぶ
（足に座布団を入れるなど少し高くしてもよい）
・座位で休むときは、足をイスに上げて休む
など
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さらにもっと
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・普段から運動をして、筋肉を鍛える
・トイレを我慢しない
・塩分の摂りすぎ、摂らすぎに注意
・体外に出る水分と、摂取する水分量に気をつける
・汗をかく
など
夏は特にクーラーで
汗をかかないじゃない？
体に水分が溜まりやすいのよね。
入浴や運動などで
汗をかく習慣をつけるのも大事よ！
さて、ひとっ風呂浴びてきましょうか！
今日も最後までお読みくださり
本当にありがとうございました。
