梨状筋探査（４）ビヨ～ン！

アネゴの宇宙船　くつろぎルームより

びろ～ん

びろんびろ～ん

あ～くつろぐわ～:*:・(￣∀￣)・:*:

やっぱりここが一番ね～！

皆さまお元気かしら？

アネゴです。

昨日までの探査で、

梨状筋の生息環境は

なんとなく分かってきたわね！

よし！じゃ今日は

梨状筋のストレッチを探求してみましょ！

まずは、これまでの探査のまとめからいくわよ。

大殿筋と梨状筋を含む深層６筋が

股関節の外旋運動に働いていたわね。

大殿筋と梨状筋たちのバランスが大事よ！

↓

梨状筋探査（２）

アーンド、梨状筋の側には、

大事な血管や神経が通っていたわね。

だから問題が起きやすいのね！

↓

梨状筋探査（３）

梨状筋は小さい筋肉だから、

大きな負担を支えるのは向いてないわ。

でも、他の５つの深層筋と

一緒に働いているから、

みんなで協力してある程度は頑張れるわね。

そして大殿筋という力強い味方がいるわ！

大殿筋が、ちゃんと働いていれば

梨状筋たちに過剰な負担がかからないの！

だから梨状筋をケアするときは、

大殿筋の筋力も頑張ってつけていきましょ！

予防も大事よ！

じゃ、ストレッチを紹介するわ！

・・・・・・

イラストは限界だわ。

もうこの際、借りちゃいましょ！

まずは、いつも私がやっている

セルフストレッチよ！

これは下になっている方を伸ばしているわ。

股関節は内旋位になっているわね。

私は外旋筋（梨状筋など）を

伸ばすためにやっているわ。

↑

この動画のように

お尻の下にタオルや座布団を入れると

股関節が楽になって

気持ちよくストレッチできるわ。

↓これは、股関節が外旋位よ。

私は、股関節の内旋筋を伸ばすためにやるわ。

梨状筋って書いてあるけど

私は、小殿筋などの

内旋筋のストレッチとしてやるわ。

こんな風に、外旋だけじゃなく、

それとペアになっている内旋の筋も

あわせてやると、本当に筋が

緩んでくるのよ！

筋肉のストレッチは、

原理さえ分かってしまえば、

いろんな姿勢で応用出来るわよ。

セルフストレッチ

↑これは、股関節が内旋しているから

梨状筋などの外旋筋をストレッチできるわよ！

↓これは、

日ごろのセルフケアとしてお勧めよ！

■人にやってあげる時のストレッチよ。

↑これは、股関節を外旋させているわ。

だから内旋筋をストレッチしていることになるわね。

この反対に動かすと、

梨状筋などの外旋筋をストレッチできるわ。

これも内旋と外旋の両方をやるといいわよ！

今回は、ごく基本的な方法だけど

いかがだったかしら？

セラピストとして

徒手でコアな筋肉にアプローチする方法も

その内、紹介できたらいいんだけど・・・

２次元だと限界があるわねヽ(;´ω｀)ノ

皆さま、本当にお疲れ様！

ちょっとあなた！大丈夫？

外旋と内旋が蚊取り線香状態ね！

燃やしちゃいなさい！

すっきりするわよ(｀∀´)

今日は本当に、

最後までお付き合いくださって

ありがとうございました！