腰がヤバそうな時は、太ももの裏を伸ばすのよ！

腰痛もちのあなた、今すぐストレッチするのよ！

皆さまこんにちは！

仕事中であろうと、何であろうと

すかさずストレッチをしているアネゴよ。

お元気かしら？

さあ、早速ストレッチしていくわよ♪

準備してちょうだい。

太ももの裏を伸ばすわよ！！

いい？

ウリャ～♪トゥリャ～♪

ホーホホホ♪あら、痛そうねぇ～(*￣ー￣)まだまだ甘いわよ。

太ももの裏を伸ばすストレッチの姿勢は

いろいろあるからシチュエーションによって使い分けてね。

今脚を伸ばして座れる状況なら

脚を伸ばして、上体を折り曲げて伸ばしてちょうだい。

片足ずつでもいいから。

『イｯチ、ニｯ、…』

って、ちょっとあなた！何勢いつけてるのよ！

体操じゃないのよ！

持続的に伸ばすのよ。

ジワ～っと伸ばすの。せめて２０秒数えてちょうだい。

だけど長けりゃいいってもんじゃないのよ。

どんなに長くても1分以内にしなさいよ。

まぁ３０秒もやれば十分よ。

ちょ、ちょっとそこのあ～た！

何真っ赤な顔になってるのよ(@￣□￣@;)！！

息止めてるんじゃないわよ！ストレッチで死ぬ気なの？

息止めてストレッチしたら血圧が上がって危険じゃないの。

リラックスも何もあったもんじゃないわ！

息をしながらストレッチするのよ。

息が止まる程、きつくやる必要ないし、やっちゃだめよ！

身体が固くてあんまり出来なくても

気にしなくていいの。

自然に息が出来る範囲で、筋肉が伸びて気持ちいいなぁ～って

感覚を大事にしてね。

ところで、腰のヤバい方は、

なんで太ももの筋肉を伸ばしてって言ったのかっていうと

腰痛のメカニズムに踏み込んだら

説明が長くなるからはしょるわね。

でも、太ももの裏の筋肉は腰痛に関係あるの。

腰が痛い時は、太ももの裏の筋肉もかなり硬くなっているはずよ。

普段、腰が弱い人も、

予防的メンテナンスとして

太ももの裏を伸ばしておくといいわ。

ストレッチ方法は、インターネットでも

沢山紹介されているし

本屋さんにも沢山あるし

体育や部活で基本的なストレッチは

みんなやったことあるわよね!?

自分にあった方法を見つけてみてちょうだい。

ストレッチ方法でなんかよく分からない時や

聞きたいことがあったら相談にのるわよ。

またね！